tydzien przerwy

LukaszK dziękuję, przemyślę zakup, dawka wydaję się spora, ale skoro masz z tym suplementem pozytywne doświadczenia, to zastanowie się nad tym produktem. Pierwszy trening "zapoznawczy" z AB by Obliques: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Ćwiczenia [...]

TYDZIEŃ 11 Poniedziałek: A1: Military Press 4x5 (2x KB29,5) + 1x5 (2x KB28) A2: Push ups 5x5 B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Swing 5x5 (2x KB28) C1: Windmill 2x5 (KB16) UWAGI: – treningi ok. 1h, przerwy ok.1min. bez zmian – rozpoczął się tydzień 11, najprawdopodobniej przedostatni, później zamierzam zrobić tydzień lub 2 regeneracji. Co dalej? [...]

Kolejny cykl treningowy z rocznego planu Christiana - to faza 12 Mezocyklu IV. 3 tygodnie. Trochę ćwiczeń pozamienianych z racji braku sprzętu w domowej siłowni. Co do cardio to jeszcze nie wiem ile, ale już coś powinno wejść. Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? [...]

Ustaliłyśmy z Bziu nowy plan. Jestem pełna nadziei, że będzie dobrze :D Kaloryka troszkę obcięta, białko podniesione kosztem węgli i przede wszystkim ograniczenie aktywności, bo może tego za dużo i organizm się buntuje. Mój tydzień będzie wyglądał tak: Pn Pole dance 1750 150/65/140 Wt DT1 2050 150/65/215 Śr Wolne 1600 150/65/100 Czw DT2 2050 [...]

[...] byłem wypruty a w dodatku zbierało mi sie na pawia I nie wiedziałem czy pójdzie paw czy tylko mi sie odbije, na szczeście to drugie Plan ciągne jeszcze ten i następny tydzien więc w Mc pójdzie 130kg a jeszcze jakis tydzine bym miał zapasu gdybym zszedł na 4 W sumie na początku nie byłem przekonany do MC na końcu ale teraz już się [...]

Zapomniałem napisać że dorzucone na ten tydzień 50g węgli więc mam juz 3800kcal - B 200, W 350, T 180 Co do formy to na samym początku jak tylko uzbierało się troche więcej węgli to złapałem klasycznie sporo wody na brzuchu, ale od tego czasu nie widze już żadnych niekorzystnych zmian póki co. Nabicie mocno na + waga 83,5kg bardzo spokojnie idzie [...]

tydzien to takie minimum przerwy (czasami potrzeba nawet wiecej). Ma byc tydzien-proste.

w pierwszym tygodniu w piątek 90kg 3 razy (ale duzo osob było do łąwy i duze przerwy byly) drugi tydzien nie wiem czemu 85kg 4 razy i wiecej nie poszlo (moze dyspozycja dnia) 3 tydzien 95 kg razy 4 wiec progress :)

***** TRENING (5) ***** KLATKA Zacząłem metode 5-10-15 Radosława Słodkiewicza. Nakręciłem z tego filmik w pierwszej serii. 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 65 kg 5 powtórzeń Na pierwszej serii na filmiku było 60 kg i to było zdecydowanie za mało, więc w kolejnych było już 65 kg, a za tydzień dam 70 kg + 2. Wyciskanie chantli na płasko - 2 x 21 kg [...]

NIEDZIELA 13.10.2013 DZIEN 5(83) TYDZIEN 1 (12) DNT MICHA CZYSTA Warzywa: pomidorki cherry, ogorki, salata mix, pomidory, baklazan, cukinia Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa, melisa Suplementy: fluoxetin, tran w płynie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a601aa3a9bf64bc3a8b08a7092306c62.jpg PONIEDZIAŁEK 14.10.2013 DZIEN 6(84) TYDZIEN 1 (12) [...]

Widzę, że coś wspominacie o GVT:->. Właśnie jestem w trakcie 4 części pierwszego mezocyklu. Ogólnie jeden mikrocykl 5 dni (3 treningi 2 przerwy, na 6 dzień zaczyna się od nowa mikrocykl czyli każda grupa mięśniowa trenowana 2x w tygodniu.) Wychodzi sporo bo 200 przysiadów, wyciskań, mcnpn, podciągnięć itp na tydzień. 1 mezocykl=6mikrocykli; [...]

Jestem po dwóch treningach. I i III część pozostawiłem bez zmian, jednak trochę zmieniłem układ ACT. Teraz wygląda to tak (zmiany są pogrubioną czcionką): II ACT Podam odpowiednio ilość powtórzeń, czas przerwy między ćwiczeniami, ciężar z jakim ćwiczę 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)15x; bez przerwy 2. Napinanie mięśni [...]

Witam ponownie Z racji braku funduszy na karnet (leki to drożyzna) gdzieś do Lutego będę ćwiczył w domowych warunkach (znowu). Nie mam zamiaru zmarnować tego czasu i dlatego testuję Stopniowany Trening Objętościowy DUDKA. Celem jest podkreślenie zarysów mięśni i lekkie masowanie (w granicach 2-3kg). A o to jak prezentuje się plan: Barki + Brzuch [...]

[...] do na max. po kilku tygodniach myslalem np 2 ostatnie obciążenia w ostatnich seriach robic z pomocą. Czy progress stosować poprzez zwiększanie obciążenia z tygodnia na tydzien czy moze zwiekszajac tez np liczbe serii? Osobiście nienawidzę serii z pomocą - ale jest to jakieś rozwiązanie. Co do progresji to nie nastawiałbym się na dokładanie [...]

20.09.15r., niedziela dzień 5. (24. dzień cyklu @) sen: po 00: niecałe 8h – coś mało i nie wyspałam się płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x1 W zrzucie polędwica to naprawdę łopatka, ale dobrałam mniej więcej rzeczywisty poziom B i T. Schab suchy. [...]

Swieta swieta i po swietach :-) Odpoczelam, co pojadlam to moje ;-), ten tydzien tez jeszcze bedzie mocno na oko i mocno poswiateczny ale zalozenie jest takie ze wracam do liczenia od nowego roku. A dzis udalo sie zrobic trening :-) Ps. Rodzinka podziwiala miesnie na plecach ;-);-) 26.12 - DT Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na [...]

05.02 - DT micha czysta, ale winko do obiadu wypiłam mocne domsy w tyłku i udach %-) Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5/6/6/6/5/5x20 5/6/6/7/5/5x20 - ok 5/6/6/7/5/5x19 5/6/7/7/6/5x17 5/6/6/7/5/5x17 5/6/7/7/6/5x17 5/6/7,25/7,5/7,25/5x20 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ [...]

Witam:-) Dzien 1 Tydzien 4 Dzisiejszy trening byl bardzo intensywny,normalnie juz czuje bol,gdzie zazwyczaj dopiero na drugi dzien mnie pobolewa. Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 10, 9 ,8 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

Ja mam ich prawie 1400 - i też się nie wysuszam ;) Swoją drogą - coś ostatnio zastój sie tutaj robi. Od jutra zaczynam nowy testować nowy plan treningowy - tym razem nieco inaczej poustawiam grupy mięśniowe, zobaczymy jak to wszystko wyjdzie. Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Wykroki 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 [...]

15A Wyciskanie połowiczne 15x60 15x80 15x102.5 (14x100) REKORD Przysiady 15x70 15x92.5 15x115 (15x110) Rwanie siłowe + wyciskanie do czoła 15x27 15x37 15x47 (15x45) REKORD Prostowanie ramion na wyciągu 15x26 15x36 15x45 (15x42) Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 15x50 15x65 15x85 (15x80) REKORD Wspięcia na palcach 20x65 30x105 85x135 Unoszenie [...]